Аква-аэробика для будущих мам

Трудно придумать более приятную, безопасную и в то же время наиболее эффективную физическую нагрузку для будущей мамы, чем аква-аэробика и плавание. Занятия в воде это отличный и наиболее естественный способ закаливания, а значит – возможность провести беременность без болезней и лекарств.

Бассейн для мам: и полезно и приятно

новое фото 269На занятиях аква-аэробикой для беременных Вы не только приобретете прекрасную форму и самочувствие, но и получите массу удовольствий, подготовите организм к будущим родам и быстрой реабилитации после них.

В воде у беременных тренируются мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Плавание укрепляет опорную и поддерживающую мускулатуру спины, укрепляет осанку. В воде вес тела снижается почти в 10 раз, в результате чего позвоночник разгружается. Упражнения для мускулатуры живота важны для профилактики диастаза (расхождения) прямых мышц живота. На занятиях по аква-аэробике происходит тренировка дыхательной, сердечно-сосудистой систем мамочки, что непосредственно готовит ее к родам, идеально тренирует выносливость.

Почувствовать себя невесомой и счастливой

новое фото 269В воде тело становится невесомым и будущие мамочки чувствуют себя свободными и легкими как пушинка. А нагрузки на опорно-двигательный аппарат и позвоночник и в воде минимальны. Кроме того, в воде снижается и нагрузка на все внутренние органы беременных – поэтому Ваш организм получает редкую во время беременности возможность отдохнуть.

Движение в воде и тепло воды снимают судороги, мышцы расслабляются и растягиваются, а кровоснабжение улучшается, усиливается венозно- и лимфо-дренажная функция (профилактика варикозной болезни и отечности). Тренировки в воде, в отличии от других видов фитнеса, не провоцируют развития варикозного расширения вен. Помимо этого, устраняются физические изменения, обусловленные беременностью (боли в позвоночнике, растянутая мускулатура, слабая перистальтика кишечника).

Оставаться привлекательной и спокойной

новое фото 269Во время занятий в теплой водичке в сочетании с приятной музыкой будущие мамы испытывают положительные эмоции, которые способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов, помогающих снять нервное напряжение и расслабиться и, что самое главное, повышающих толерантность к болевым ощущениям. Также вода – прекрасное успокаивающее средство и отлично помогает справляться со стрессом и бессонницей.

Вода не только дарит будущим мам массу позитивных эмоций, но помогает сжигать лишние калории и массирует кожу – а это значит, что и после рождения ребенка ваша кожа останется эластичной, целлюлита не прибавится, и вероятность появления растяжек снизится.

Занятия в воде обеспечивают нагрузку всем группам мышц, отлично тренируют дыхательную и сердечно сосудистую систему. Так как в воде организм расходует больше тепла, увеличивается интенсивность обменных процессов.

Легче освоить технику дыхания

В воде будущим мамам легче освоить правильную технику дыхания и научится задерживать дыхание, т. к. в бассейне все получается легче и лучше. В воде удобнее, чем на суше проводить репетицию родовых схваток – напрягать и расслаблять мышцы.

И один из самых важных эффектов аква-аэробики для будущих мам – малыш тренируется внутри мамы и тоже готовится к родам.

Занятия в воде полезны и для будущего малыша. Когда будущая мама ныряет и задерживает дыхание, ребенок проходит испытание кислородной недостаточностью. Это лучший тренинг, позволяющий ребенку гораздо легче и с меньшими последствиями переносить гипоксию в родах, а значит – в дальнейшем гораздо реже болеть.

Плавание и занятия беременных в воде – это еще и психологическая подготовка к родам. Развивая выносливость, Вы приобретете уверенность в своих силах, научитесь лучше понимать и ощущать свое тело. А уверенность в себе и способность сохранять спокойствие – это главный залог успешных родов.